nogi na koncu czy na poczatku

[...] sklony w bok - tosamo co przy plecach - i oczywiscie bez fazy 3-ej. " Ja się jeszcze raz pytam, jakie są te fazy 1 i 2 i czym się różnią? "2. Tosamo co w 1ym ale nogi w lekkim rozkroku(szer ramion lub troszke wiecej) - sklony do przodu(srodek , prawa i lewa noga na zmiane. -plecy -boki " Szerokość ramion? Nie braków? A może [...]

[...] trening, przeglądajac artykuły i analizując trening doszedłem do wniosku że chyba za bardzo katuje klatke, ćwiczeń tyle samo co na najszerszy, a ciężary podobne do tych co nogi robie, dlatego wyrzuciłem wyciskanie na płaskiej, teraz wygląda to tak wyciskanie skos góra pompki na poręczach rozpiętki wyciskanie sztangi siedząc podciąganie sztangi [...]

[...] buty z dynafit na testy ( te buty uratowały nam tyłki) . Ja niby miałam jakieś trailowki ale nie dałyby rady. W piątek ruszyliśmy na Tarnicę. Widoki piękne, szło się super, nogi bolały, było warto. Choć nie był to najlepszy pomysł na dzień przed startem. Oczywiście nie mogłam spać więc z regeneracją słabo. Jak cholera bałam się biegu,mimo że [...]

[...] łatwo łapie bo mam krótsze ramiona niż przedramiona - może najzwyczajniej w świecie to jest klucz do wygody;-) nie każdy jest mega proporcjonalny|-) w poniedziałek nogi przetyrane. robię tak jak pisałem u kerada do każdego ćwiczenia po 1-2 serie robocze i nie ma bata żeby nic nie urosło. wskaźnikiem jest obwód uda - zaczynam bardzo [...]

[...] więc nie rób raz nachwytem raz podchwytem jak koksasz biceps tylko podchwytem nachwytem możesz robić jak koksasz przedramię 3.na duże grupy mięśniowe takie jak klata, plecy, nogi rów 12 serii czyli po 4 serie każdego ćwiczenia a na małe do 10 serii 4.jak masz możliwość to dobrze jest robić uginanie nóg na atlasie na dwugłowe ud [...]

[...] /33,5 cm Z tali i brzucha zaczęło w końcu fajnie schodzić, co mnie bardzo cieszy:) Przywodziciel niestety chyba poszedł lekko do góry, nie wiem czy mocniejszą siłownie na nogi włączyć czy na razie zostawić tak jak jest. MISKA Warzywa: kapusta, por, ogórki, marchew, szpinak, Suplementy: kolagen, olej z wiesiołka, cynk, Napoje: 2,5 litra wody , [...]

[...] przyszłość. Poczekamy i zobaczymy czy dam radę 300kg w ciągu to już od roku nie mogę wciągnąć. Może się w końcu przełamię Adzik - powolutku do przodu. Cieszę się, że mogę znowu nogi trenować Wypiłem drugą porcję białka z sana i niestety smak tragedia mimo, że mało wody miałem. Szkoda, jestem bardzo niemile zaskoczony Nie polecam nikomu

[...] zza głowy. Tylną część dodasz jak będzie potrzeba po jakimś czasie dopiero. A na boczną część nie masz żadnego ćwiczenia. Spróbuj na początku stanąć, wyprostowany, nogi na szerokości barków. złapać sztangielke w jedną rękę. I stojąc nieruchomo unieść rękę ze sztangielką aż będzie równoległa do podłogi. Jeśli chodzi o masę to trzeba [...]

[...] barków)j.w. biceps -uginanie ze sztangą 12,8,6,4 -uginanie hammera1*12,2*5-6 triceps -wyciskanie wąskim chwytem rozgrzewka +2*schemat -poręcze 1*12,2*6-8 3dzień nogi -przysiad ze sztangą rozgrzewka +2*schemat -przysiad ze sztangą z przodu 1*12,2*6-8 -przysiad wykroczny 1*12, 2-3*6-8 -spięcia łydek stojąc 1*25,1*15,1*8-12 [...]

[...] stojaka do przysiadow wiec do tej pory robilem je przy drabince z kolega na plecach. Jednak aby uzyskac progresje musialbym na poczatku "ujac" cos koledze (moze nogi na poczatek ) i nie wiem czy sie na to zgodzi W cwiczeniu przezemnie zaproponowanym zdecydowanie latwiej bede mogl regulowac ciezar. DODOAJ MOZE JESZCZE PODCIAGANIA [...]

[...] pleców. Męczysz się gdy męczysz kręgosłup. Ja po treningu klaty nie czuje ogólnego zmęczenia organizmu (ciała) czuje zmęczoną klate. Za to po ćwiczeniach na plecy czy nogi, w których wykorzystuje się plecy (ciągi, wiosłowania, przysiady) jestem zmęczony totalnie, od stóp do głów. Osobiście jestem bardziej zmęczony wtedy gdy robie uginanie [...]

[...] CURL -ROW -PUSHUPS (JEDNA RĘKA NA KB, DRUGA NA PODŁODZE) -UPRIGHT ROWING (PODCIĄGANIE KB OBURĄCZ WZDŁUŻ TUŁOWIA) z KB=12kg robię po 10 powt, a z KB=16kg - zestaw na nogi - 10 powt, a zestaw na górę - 8powt (dążę do 10). włączam stoper i robię THE LEG BURNER, co zajmuje mi 4min 30 sek, potem przerwa - czekam aż na stoperze pojawi się [...]

[...] czyta ciosy i ruch przeciwników skąd te walk off nokauty. Lesnar to wielki i szybki gość, Randiego znokautował, ale w stójce go kompletnie nie widzę i te jego wejścia w nogi trochę sygnalizowane mogą skończyć się idealnym podbródkowym prosto w jego szczene. Hunt poprawił glebe i TDD, ale Lesnar to wciąż atletyczny dzik, ale pytania czy [...]

[...] 10x27,5kg/11x30kg/9x30kg/8x30kg/4x32,5kg (20kg/25kg) 8x30kg/6x30kg/4x30kg/11x25kg/4x30kg (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko 6x60kg/7x60kg/9x60kg 7x50kg/5x60kg/5,5x60kg 6x50kg/7x50kg/1x60kg+5x50kg (7x40kg)5x50kg/6x50kg/2x60kg+3x50kg 6x60kg/7x70kg/5x70kg+7x40kg 3. [...]

Sterty supli zbędne; nogi się nie trenuje tylko dla proporcji - a dla wyrzutu hormonów i ogólnej siły. Zrzucaj tłuszcz. TRENING lipny - nie rób tylu serii, nie ćwicz małym ciężarem i w końcu porządnie zrób nogi i plecy. A gdzie jakieś interwały? Co do reszty odsyłam do art. w podpisie. białko serwatkowe OPTIMUM GOLD STANDARD -> wg braków w [...]

[...] na wiązadło. Dzisiaj udało się je zrobić bez dyskomfortu, ale w porównaniu z tym ciężarem, którego kiedyś używałam to 5kg sprawiło mi już trudność. 10. Odwodzenie nogi na wyciągu 8kg 3x20 To ćwiczenie robiłam do tej pory z gumą w ramach rehabilitacji i nie sprawia mi większych trudności. Oczywiście redukcja obciążenia musiała być. Na [...]

[...] drugie zrobisz konkretnie, zalezy od czego zaczniesz) ale rowniez barki, a nie dzielic aktonow i z klata np robic przodu a z plecami tylu. Chyba ze robimy prio na plecy czy nogi np to wtedy po 3 cwiczenia na barki i nogi mozna zrobic z zapasem powtorzen, chociaz powiem wam ze mi mimo wszystko jest ciezko i wolalbym rozbic ten jeden trening na 2. [...]

[...] hehe. Do treningu wprowadziłam zmiany i wygląda to mniej więcej tak: Pon. bieganie 50 minut. ( czy może lepiej dzień wolny) Wt. ticeps + biceps + klatka + brzuch Śr. Całe nogi + bieganie po siłowni Czw. Basen Pt. Barki + plecy + brzuch ( i chyba dodam bieganie po siłce) sb. wooolneee :) nd. triceps + bieganie Nie wiem czy jest ok. Do tej [...]

[...] zmian) I tak myślałam, że w tym miesiącu nie będzie żadnych spadków bo jednak święta i był czas, że robiłam mniej treningów niż powinnam, ale coś tam powoli spada. Na pewno nogi mi sie zrobiły bardziej jędrne pomimo braku spadku w obwodzie także jest plus :-D wrzucam zdjęcia do porównania, niby nie ma wielkiej różnicy, ale troszeczkę jest %-) na [...]

nie będę pisał w które dni i tym podobne bo to się może zmieniać :-) biceps+triceps+nogi Biceps -uginanie ramion na wyciągu (łokcie sztywno na ławce) 4x12 -uginanie ramion (łokiec oparty na kolanie - hantla) 4x12 -uginanie ramion na sztandze łamanej wąsko 4x12 Triceps -pompki tyłem z obciążeniem miedzy ławkami 4x12 -prostowanie ramion siedząc z [...]